Percorso fitness TK 3 giro cittadino

Velocità di camminata:
L'allenamento su terreno significa camminare normale o accelerato (max. 4,5 km/h). I non allenati cominciano con almeno 30 minuti una o due volte a settimana. Gli allenati dovrebbero aumentare gradualmente la durata e il grado di difficoltà. Sono importanti gli esercizi di riscaldamento e raffreddamento prima e dopo la camminata. La frequenza cardiaca durante l'allenamento dovrebbe essere controllata. Non si dovrebbe superare il valore di controllo della regola empirica "pulsazione allenamento=180 meno età".